17 Kebiasaan & Tips Agar Bisa Awet Muda (Terhindar dari Tanda Penuaan Dini)

Umumnya orang ingin sekali mampu kekal muda. Dimana bertambahnya usia merupakan sebuah hal yang alamiah, atau tidak mampu ditolak-tolak.

Hal tersebut berlaku untuk setiap makhluk hidup yaitu manusia, binatang dan tanaman. Tapi Anda masih mampu mengusahakan biar tubuh tetap dapat tampak segar dan kekal muda, walaupun usia semakin bertambah.

Tidak sedikit orang yang ingin memperoleh manfaat tersebut melaksanakan hal-hal yang kurang disarankan, seperti konsumsi obat khusus yang berisi materi kimia atau melakukan perawatan tertentu yang bisa menyampaikan dampak samping, bahkan ada yang melakukan operasi plastik, ini jelas tidak baik.

Sebenarnya ada cara yang lebih praktis, kondusif dan murah untuk mampu tampak awet muda.

Hal-hal yang Perlu Diketahui Agar Bisa Awet Muda

1. Jaga Kesehatan Kulit, Jangan Malas Untuk Membersihkan Badan
Penting untuk selalu membersihkan kulit wajah ketika baru saja dari luar, atau gres saja dari jalan besar yang disana banyak polusi dan bubuk bertebaran.

Dengan memiliki wajah yang selalu dalam kondisi bersih, hal ini bermanfaat semoga mengoptimalkan proses penyarapan nutrisi kulit dan menghindari pori-pori wajah tesumbat kotoran yang risikonya berdampak buruk bagi keindahan kulit.

Hal lainnya yang penting dinggat, kalau Anda telah akhir menggunakan make up, maka jangan malas untuk membersihkan. Anda harus membersihkan sisa make-up dari wajah sampai higienis sepenuhnya.

Malas membersihkan make berdampak jelek pada pori-pori kulit yang “susah bernapas”, hal ini memicu nanah dan gangguan pada pertumbuhan sel-sel kulit.

Amy Wechsler, seorang penulis buku yang berjudul “The Mind-Beauty Connection: 9 Days to Reverse Stress Aging and Reveal More Youthful, Beautiful Skin” mengungkapkan bahwa kandungan retinoids mempunyai fungsi untuk meminimalisir timbulnya keriput.

Pada beberapa produk krim khusus mempunyai kandungan retinoids yang dimasukan ke dalamnya, selain itu kandungan retinoids juga terdapat pada sayuran sehat seperti wortel.

Konsumsi wortel mampu menjaga kesimbangan pH permukaan kulit tubuh, serta menjaga tingkat keasaman kulit biar seimbang. Dengan tingkat keasaman kulit yang terjaga sangat penting dalam menangkal bakteri yang masuk menyerang, sehingga kesehatan kulit tetap terjaga.

2. Hindari yang Namanya Stress
Kondisi stress dapat sangat kuat pada timbulnya kasus penuaan dini. Munculnya stres umumnya lantaran memang kesalahan dari diri sendiri, baik itu kesalahan dalam hal kesehatan fisik (malas berolahraga, dll) maupun kesalahan dalam hal pola pikir.

Terlalu banyak pikiran mampu memicu stres, demikian juga memikirkan hal yang terlalu berat atau berpikir yang tidak-tidak sangat rentan untuk “mengundang” terjadinya stres.

Terlalu berlebihan dalam memikirkan dan mengkhawatirkan era depan yaitu yang kurang baik. Demikian juga hal yang sia-sia kalau hanya meratapi masa lalu, karena kala lalu tidak akan kembali.

Adapun kalau mengambil pelajaran dari kurun kemudian biar diri bisa lebih baik lagi, maka hal ini tidak mengapa, bahkan manis sekali untuk dilakukan.

Hindari segala pikiran atau pola pikir yang tidak berguna bahkan merusak. Jika terlalu banyak memikirkan hal yang negatif dan buruk maka berdampak pada terjadinya gangguan emosi yang tidak terkontrol, yang kemudian mampu memicu stress dan depresi.

Sam Harris, di dalam bukunya yang berjudul "Waking Up" menjelaskan semoga mampu terhindar dari masalah stress maka harus “membebaskan” diri dari segala bentuk pola pikir yang merusak, selain itu penting untuk mulai berlatih agar bisa berpikir dengan sederhana.

Nah, diatas sudah dipaparkan wacana tips semoga tidak terkena stres, terhindari dari stres adalah hal yang sangat penting. Dimana seakan-akan yang umum diketahui orang-orang bahwa sering mengalami stres dan sering marah akan menyebabkan seseorang cepat bau tanah. Nah, jika Anda mampu mengontrol emosi dengan baik maka Anda akan mampu lebih kekal muda.


3. Jangan Lupa Untuk Menggosok Gigi
Penelitian telah menemukan adanya keterkaitan tingkat kesehatan gigi dengan resiko penyakit kardiovaskular dan resiko akhir hayat di usia muda.

Penelitian memperlihatkan bahwa laki-laki yang mempunyai perkara penyakit periodontal terkena resiko 3 kali lebih besar terkena penyakit jantung dan terkena 2,6 kali lebih besar meninggal di usia muda, dibandingkan pria yang mempunyai gigi sehat.

Terjadinya penyakit periodontitis akhir kurang baiknya dalam menjaga kesehatan dan kebersihan gigi. Penting untuk secara rutin menyikat gigi setiap hari, setidaknya dua kali dalam sehari.

Hal lainnya yang membuat menggosok gigi itu sangat penting, yaitu sebuah penelitian yang menyimpulkan bahwa bakteri yang ada di ekspresi, nantinya mampu beresiko menyebar ke pembuluh darah, yang bisa mengakibatkan iritasi, dan yang terburuk adalah penyumbatan pembuluh darah.

4. Hindari Makan Berlebihan
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan dari St. Louis University menemukan bahwa dengan rajin olahraga dan tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan mampu mengurangi berat badan, dan menurunkan produksi T3, itu merupakan hormon tiroid yang menyebabkan gangguan metabolisme tubuh.

Para peneliti meyakini bahwa kadar T3 yang rendah berguna untuk mecegah terjadinya penuaan dini. Sehingga jangan biasakan makan terlalu banyak, penting untuk membatasi konsumsi asupan sehari-hari.

Dari laman Medicalxpress.com, mengungkapkan bahwa makan sedikit bisa menciptakan otak infinit muda. Peneliti menemukan bahwa kebiasaan makan secara berlebihan bisa mengakibatkan penuaan otak. Sementara makan sedikit (tidak berlebihan) mampu mengaktifkan molekul yang membantu otak tetap muda.

Pada peneliti merekomendasikan supaya mengonsumsi makanan 70% dari porsi biasanya. Penemuan wacana adanya keterkaitan antara pengaktifan molekul dan pola makan ini, ditemukan oleh ilmuwan Italia.

Peneliti menjelaskan bahwa moolekul yang diaktifkan berguna untuk menjadikan otak berumur panjang.

Penelitian yang dilakukan oleh tim peneliti dari Catholic University of Sacred Heart di Roma, Italia, menemukan bahwa aktifnya molekul yang disebut denga nama CREB1 terjadi ketika seseorang membatasi asupan kalori ketika makan.

Molekul CREB1 bekerja untuk mengaktifkan banyak gen yang berfungsi untuk memperpanjang usia dan fungsi otak.

CREB1 diketahui mempunyai kegunaan sangat penting dalam meningkatkan kemampuan menyerap informasi (pelajaran), kemampuan mengingat, kontrol tingkat kecemasan dan membatu memperlambat dampak penuaan.

Dengan begitu, untuk menghindari resiko penyakit simpel lupa atau pikun maka jangan mengonsumsi kuliner secara berlebihan. Usahakan juga untuk mampu berpuasa secara rutin, setidaknya tiga kali dalam sebulan.

5. Jangan Merokok

Dilarang Merokok
Dilarang Merokok | Sumber gambar: Pixabay.com

Penelitian menyebutkan bahwa merokok mampu memotong usia sebanyak 7 tahun, bahkan bisa lebih dari itu. Selain itu kebiasaan morokok menyebabkan pelakunya akan terlihat cepat renta, atau mengalami penuaan dini.

Banyak penelitian telah menerangkan bahwa kebiasaan merokok mengakibatkan timbulnya masalah penuaan dini. Dimana merokok mengakibatkan kulit menjadi rentan terkena keriput, sehingga terlihat lebih tua dari yang seharusnya.

Ketika seseorang merokok, maka asap rokok yang dihisap akan masuk ke dalam paru-paru, hal ini menjadi perkara lantaran organ paru-paru sangat memerlukan oksigen yang cukup.

Masalah lainnya yaitu masuknya asap rokok (yang berisi zat berbahaya) ke dalam aliran darah.

Hal ini mampu menimbulkan tubuh menjadi cerderung kekurangan oksigen, sehingga pasokan oksigen menjadi terhambat, hal ini juga berimplikasi pada pasokan nutrisi penting yang dikirim ke kulit menjadi sedikit (berkurang).

Kondisi ini hasilnya menyebabkan masalah berupa minimnya kolagen, dimana fungsi kolagen sangat penting dalam menjaga kesehatan dan kesejukan kulit.

Kekurangan kolagen menyebabkan kulit menjadi lebih mudah keriput di usia muda, selain itu kulit menjadi tidak tampak segar dan cerah.

Banyak dari orang-orang yang mempunyai kebiasaan merokok bertahun-tahun lamanya, mempunyai kulit yang terlihat lebih kusam, serta kulitnya cenderung berbintik-bintik cokelat.

Sebuah penelitian yang dilakukan sekitar 2002 telah menemukan fakta. Dimana kebiasaan merokok, yaitu pada orang-orang yang merokok dalam sehari sebanyak 10 batang atau lebih. Dan kebiasaan merokok ini telah berlangsung selama  10 tahun atau lebih.

Orang yang memiliki kebiasaan merokok demikian, maka menurut penelitian orang tersebut beresiko tinggi akan lebih cepat mengalami kerutan pada kulit. Bahkan kerutan sudah bisa muncul walaupun usia perokok tersebut baru 20 tahun-an.

Selain menimbulkan tampilan kulit menjadi tampak lebih bau tanah, kebiasaan merokok juga menyebabkan dampak buruk berupa fungsi otak yang melemah.

Dimana kebiasaan merokok mampu menimbulkan terjadinya penyusutan otak, yang menimbulkan kasus berupa kesulitan dalam berkonsentrasi, daya pikir melemah, sampai terjadinya pikun di usia dini.


6. Konsumsi Makanan yang Kaya Antioksidan
Kandungan antioksidan bermanfaat penting dalam mencegah penuaan dini, yang sering disebut sebagai asupan anti penuaan. Senyawa antioksidan bekerja dengan mengikat dan menetralisir radikal bebas yang masuk ke dalam tubuh.

Fungsi lainnya yaitu mengurangi konsentrasi peroksida berbahaya memperbaiki kerusakan membran karena perkara oksidasi, dan mengoptimalkan produksi kolagen.

Tubuh dalam setiap waktu akan bekerja untuk memperbarui sel-sel yang ada di dalam tubuh, dengan melalui sebuah proses yang disebut metabolisme, dengan kondisi tubuh mampu memproduksi lebih banyak sel-sel dan energi, hal ini sangat penting untuk memperbaiki kerusakan yang telah terjadi pada tubuh.

Radikal bebas merupakan molekul berbahaya yang dampaknya akan merusak sel-sel tubuh. Bahaya dari kerusakan sel-sel tubuh akibat radikal bebas ini tidak main-main, karena mampu memicu resiko penyakit mematikan seakan-akan kanker, diabetes, artritis dan penyakit berbahaya lainya.

Adapun dampak pada kulit cukup serius, berupa menyebabkan kulit menipis, keriput, hingga mampu memicu kanker kulit. Adapun penyebab tubuh terkena banyak paparan radikan bebas karena asap rokok, radiasi sinar UV matahari dan lainnya.

Senyawa antioksidan berasal dari makanan, buah atau sayuran yang umumnya banyak mengandung vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, lycopene dan beta-carotene.

Vitamin C berfungsi dalam menetralisir dan mencegah kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin E berfungsi untuk memecah rantai radikal bebas. Demikian juga kandungan lainnya yang memiliki fungsi sebagai antioksidan penting bagi tubuh.

Berikut di bawah ini daftar kuliner sumber antioksidan utama, yang direkomendasikan semoga Anda konsumsi:
  • Jenis buah-buahan yaitu pepaya, jeruk, nanas, apel, pir, anggur, pisang, mangga dan stroberi.
  • Jenis sayur-sayuran yaitu tomat, brokoli, asparagus, kubis merah dan ubi merah.
  • Jenis kacang-kacangan yaitu kacang almond, pecan dan kenari.

7. Biasakan Untuk Berpikir Positif
Mampu berpikir kasatmata akan menciptakan jiwa Anda lebih damai, yang juga menjadi kunci biar bisa baka muda. Pada penelitian yang telah dilakukan oleh peneliti dari Universitas Kentucky, pada peneliti mengungkapkan bahwa menjaga keadaan emosi semoga senantiasa faktual, sangat bermanfaat dalam menghilangkan rasa cemas dan juga mampu memperpanjang usia.

Untuk bisa berpikir aktual maka jadilah orang yang bersyukur dalam hidup, lihatlah pada hal-hal yang telah Anda miliki, dimana itu belum dimiliki orang lain, hal ini akan menciptakan Anda bisa senantiasa bersyukur.

Kemudian, jangan berteman dengan orang-orang yang suka mengeluh, bertemanlah dengan orang-orang yang memiliki jiwa besar dan mampu mengontrol emosinya dengan baik.

Selain itu, Anda juga harus melihat sisi baik dari segala sesuatu, sebuah kesalahan jiwa seseorang hanya memandang dari sisi negatif, yang menciptakan hidupnya penuh dengan rasa pesimis dan penderitaan.

8. Jangan Malas Berolahraga 
Tidak atau jarang berolahraga bisa menjadi penyebab terjadinya penuaan. Rajin berolahraga akan menciptakan Anda menjadi terlihat lebih awet muda dan lebih sehat sehingga tercegah dari penyakit.

Anda mampu melaksanakan segala jenis olahraga yang disukai seolah-olah jongging, bersepeda, berenang dan lainnya. Anda juga mampu memvariasikan jenis olahraga dalam setiap harinya.

Adapun untuk jenis olahraga yang perlu diutamakan untuk dilakukan yaitu aerobik, yang dipercaya sangat berguna sebagai anti-aging (anti-penuaan).

Manfaat dari aerobik yaitu menjaga kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah dan bisa menciptakan kulit terlihat lebih cerah dan sehat sehingga terhindari dari resiko dini terkena kerutan.

Hal lainnnya untuk mampu menghindari kerutan dan menjaga keremajaan kulit yaitu melaksanakan fitness atau angkat beban. Olahraga angkat beban mampu menjadikan otot tubuh menjadi lebih kencang. Kondisi otot tubuh yang kencang berguna untuk menimbulkan seseorang tampak abadi muda.

Loading...

9. Tingkatkan Kualitas Tidur
Dari usangn Dailymail.co.uk menyebutkan bahwa kurang tidur dan kualitas tidur yang rendah dapat menyebabkan timbulnya perkara gejala penuaan. Ahli kesehatan mengungkapkan bahwa rendahnya kualitas tidur bisa menyebabkan kulit kehilangan kadar air sebanyak 30 persen dalam waktu 72 jam, hal ini jelas tidak baik.

Kondisi tubuh yang kekurangan kadar air berakibat pada menurunnya tingkat proteksi pada kulit, termasuk perlindungan dari paparan sinar UV matahari.

Pada sebuah studi yang dilakukan peneliti dari Universitas Hospital Case Medical Centre, Ohio, Amerika Serikat. Studi tersebut melakukan penyelidikan untuk proses katabolisis pada kulit. Yang kemudian juga mengkaitkan kualitas tidur dan tingkat kesehatan kulit.

Hasil studi menyebutkan bahwa perempuan yang kekurangan tidur mengalami tanda-tanda penuaan yang lebih banyak. Dimana bentuk gejala penuaan yaitu pigmentasi pada kulit yang tidak merata, munculnya garis-garis halus, menurunnya tingkat elastisitas kulit, dan tingkat pemulihan dari sengatan matahari yang melambat.

Pada malam hari (saat tidur) maka akan berjalan proses perbaikan sel kulit dan proses pembentukan perlindungan kulit di siang hari nantinya. Dimana dengan maksimalnya proses perbaikan kulit secara alami tersebut, maka sel-sel kulit akan menjadi sehat.

Sehingga kasus seperti gangguan tidur, kurang tidur ataupun tidur kurang nyenyak di malam hari berdampak buruk bagi kesehatan dan keindahan kulit, yang juga memicu proses penuaan dini. Sebaliknya, dengan memiliki tidur yang berkualitas maka menciptakan Anda mampu tampak lebih infinit muda.

Untuk memiliki tidur yang berkualitas, maka hendaknya mematikan lampu dikala tidur, sehingga tidur dalam keadaan gelap gulita.

Artikel Rekomendasi: 15 Manfaat Tidur Dalam Keadaan Gelap (Mematikan Lampu)

10. Perbanyak Minum Air putih 
Air putih menjadi minuman wajib sehari-hari jikalau ingin memiliki tubuh yang sehat. Para mahir menjelaskan supaya dalam sehari minimal minum air putih sebanyak 8 gelas. Dengan minum air putih yang cukup maka akan membantu kulit biar terjaga tingkat kelembaban-nya, dan menjaga tingkat keelastisan kulit.

Oleh karena itu, minum air putih akan membuat untuk terlihat lebih infinit muda, serta menyebabkan kulit terlihat cerah. Manfaat lainnya minum air putih ialah untuk menjaga keremajaan kulit, apalagi jikalau rajin berolahraga maka sangat baik untuk kesehatan dan keindahan kulit.

Minum air putih juga bermanfaat untuk menetralisir racun yang ada dalam tubuh. Jika Anda terlalu sering mengonsumsi minuman bersoda atau minuman kaleng, maka dari sekarang mulailah untuk mengantinya sedikit-demi-sedikit dengan air putih.

11. Hilangkan di Pikiran Mitos Bahwa Menjadi Tua Berarti Sudah Tidak Berguna
Sebagian ilmuwan ada yang mengungkapkan bahwa jikalau seseorang mempercayai mitos bahwa semakin bertambahnya usia (tua) maka ketajaman daya pikir semakin berkurang, maka hal tersebut mampu benar-benar terjadi akhir rasa pesimis tersebut.

Seoragn psikolog bernama Becca Levy, Ph.D. dari Universitas Yale, melaksanakan penelitian ihwal adanya keterkaitan antara kondisi psikologis dan pertambahan usia, utamanya mengenai dampak dari suatu persepsi dari diri seseorang, apakah mampu menghipnotis kesehatan fisik dan mentalnya.

Hasil penelitiannya menandakan orang berusia lanjut yang memiliki persepsi yang negatif dalam jiwanya memperoleh hasil tes kemampuan yang lebih rendah, dibandingkan orang berusia lanjut yang memiliki persepsi kasatmata dalam hidupnya.

Maka dari itu, hendaknya Anda mempunyai persepsi yang positif dalam hidup ini, acuan salah satunya yaitu mempunyai persepsi bahwa dengan semakin bertambahnya usia maka jiwa akan menjadi semakin matang dan bertambah bijak.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang berusia lanjut yang mempunyai persepsi kasatmata dalam hidup mengalami tingkat baka muda yang lebih tinggi sebanyak 7,5 tahun, dibandingkan orang yang mempunyai persepsi negatif dalam hidupnya.

12. Konsumsi Makanan yang Kaya Kandungan Serat
Salah satu hal penting supaya bisa abadi muda adalah harus menjaga kesehatan organ pencernaan tubuh. Untuk memperoleh sistem pencernaan yang sehat maka penuhi kebutuhan tubuh akan serat. Kandungan serat ini mempunyai manfaat besar bagi organ pencernaan tubuh, selain juga mampu membantu Anda untuk menurunkan berat tubuh dan mengobati sembelit.

Makanan yang kaya akan kandungan serat yaitu apel, pisang, jagung, pir, alpukat, pepaya, jambu biji merah, kacang-kacangan, kentang, brokoli, labu, bayam, lobak, kembang kol, kentang, ubi jalar, kubis merah dan kacang kedelai

loading...

13. Menonton Film Dokumenter Tentang Alam
Di dalam jurnal PLoS ONE menyebutkan adanya sebuah penelitian, dimana hasil penelitian tersebut menemukan bahwa orang yang mempunyai kebiasaan menonton film dokumenter wacana alam mempunyai resiko lebih rendah terkena stres, memiliki kualitas hidup yang lebih tinggi, serta memiliki daya pikir dan kemampuan bahasa yang lebih baik.

14. Minum Teh Hijau
Pada sebuah penelitian yang dilakukan tahun 2012, menemukan bahwa minum teh hijau mempunyai manfaat untuk meningkatkan kemampuan kognitif, terutama untuk pada pria.

Dimana peneliti menjelaskan bahwa kandungan flavonoid yang ditemukan di dalam teh hijau bermanfaat bagi kesehatan dan fungsi otak.

Penelitian lainnya yang baru-baru ini dilakukan menemukan bahwa mengonsumsi teh hijau memiliki kegunaan untuk melindungi organ otak dan menurunkan resiko penyakit Alzheimer.

15. Jaga Tingkat Kolesterol
Pada sebuah penelitian yang dilakukan tahun 2009, mengungkapkan bahwa kondisi tubuh yang mengalami peningkatan kadar kolesterol jahat, mengalami resiko lebih tinggi terkena penyakit demensia dan alzheimer di kurun rentanya.

Dimana peneliti menjelaskan bahwa apa yang baik untuk jantung maka itu umumnya juga baik untuk organ otak. Dengan begitu, hindari segala jenis makanan yang mengandung kolesterol tinggi. Perbanyak makan sayur dan buah-buahan segar.

16. Bermain TTS
Ternyata bermain TTS (teka-teki silang) sanggup membantu agar otak bisa kekal muda ketika renta kelak.  Dari laman Nytimes.com menyebutkan bahwa orang-orang bau tanah yang memiliki kebiasaan mengisi TTS memiliki otak yang lebih aktif dan baka muda.

Hal ini berdasarkan klarifikasi dari Molly Wagster yang mengungkapkan hal seakan-akan itu, mereka yang suka mengisi TTS di sepanjang hidupnya mempunyai kemampuan otak yang lebih aktif dan juga tidak simpel lupa. Molly Wagster adalah seorang ilmuwan syaraf di National Institute on Aging.

Hal itu karena otak selalu dilatih dengan baik pada setiap harinya, dimana mengisi TTS akan membuat Anda akan memakai kata-kata yang kemungkinan jarang dipakai dalam sehari-hari, sehingga hal ini akan menciptakan Anda kembali mengingat-ingat dari hal-hal yang sebelumnya telah Anda ketahui.

Mengisi TTS juga akan membantu merangsang neuron otak yang bekerja untuk mengaktifkan aneka macam info di otak yang telah lama tidak terpakai. Jika Anda menikmati dalam mengisi TTS maka hal ini dapat berguna untuk menajamkan ingatan dan mengasah pengetahuan.

Dimana jika seseorang tadinya lemah dan lambat dalam berpikir, maka sesudah terbiasa mengisi TTS akan terangsang pikirannya agar bisa lebih tanggap dan cepat bereaksi.

17. Rajin Membersihkan Wajah
Membersihkan wajah sebelum tidur yaitu hal yang sangat penting, karena manfaatnya besar. Dimana Anda sebelum tidur harus memastikan untuk membersihkan sepenuhnya sisa make-up, bubuk, keringat dan lainnya yang berpotensi merusak kulit wajah.

Kondisi sisa make-up, bubuk dan keringat yang ternyata masih melekat di kulit wajah dikala tidur, menyebabkan gangguan pada proses regenerasi kulit, yang dampaknya memicu perkara bengkak, kulit gatal, kulit kusam, sampai bisa memicu penuaan dini.